odzywka białkowa

co do szkoły? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Przed treningiem ryż zamień na ww złożone o NISKIM IG i taki posiłek na 1,5h przed treningiem ok. Zaraz po treningu owoc + odżywka białkowa, w godzinę po ww + białko tak jak pisałem. Ew dodaj warzywa ale nie tłuszcze. Samo [...]

ja również 8 kjejeczek + odżywka białkowa + jabłuszko mocy przybywaj jak w He-MAN to była moja ulubiona baja.

Ankieta : Wiek : 29 lat Staż treningowy: rok Najbliższy cel sportowy: REDUKCJA Dieta: zbilansowana: początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: 1900/ 1700 kcal, tj.: dni treningu siłowego: ok. 1900 kcal, BIAŁKO - 2,3 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,5 g/ kmc WW - 1,6 g/ kmc, tj. dziennie: B / T / WW --> 150 / 98 / 105 // ok. 1900 kcal. [...]

Czwartek - DT - Tydzień pierwszy Dieta & suplementacja Śniadanie: horse power, placki owsiane z odżywką białkową Przed treningowy: kasza, kurczak, surówki Suplementacja przed treningiem: bcaa, body fire Suplementacja po treningu: horse power Posiłek po treningu: kurczak, galaretka z owocami TRENING Przysiady przednie rozgrzewka 60/2x3 [...]

akurat odzywka bialkowa i bcaa moga byc tak samo przydatne na redukcji jak na masie. Ja bcaa raczej na redukcji stosuję

Witam, mam kilka pytań odnośnie treingu na masę mięśniową. 1. Cwicząc na masę muszę stosować progresję, i jeśli tak to mogę robić to tak jak piszę tutaj http://www.sfd.pl/Czym_jest_PROGRESJA_-_dla_niewtajemniczonych-t280012.html ??? 2. Czy powinienem mieć zakwasy po treningu?? Czy mam po prostu ćwiczyć tak by czuć mieśnie i osłabienie w pewnym [...]

Nick: barteklip9 Staż: ponad 2,5 roku Wiek: 18 Najbliższe cele Zwiększenie masy mięśniowej,poprawa mięśni klatki piersiowej oraz mięśni ramion ( bez dużego zatłuszczenia się) Dieta: 1. Płatki owsiane 100 gram Odżywka białkowa 45 gram lub 2 całe jaja + 4 białka Masło orzechowe lub orzechy włoskie 25 gram 2. Makaron orkiszowy/ żytni z mąki [...]

[...] bialka na kilo ciala straj sie to osiagnac przy pomocy jajek, platkow owsianych i warzyw straczkowych, jeden raz dzinnie twarog dozwolony jako zrodlo bialka oraz do pomocy odzywka bialkowa typu Whey. Twoje ww pochodza z tych zrodel, i warzywa (zielonych nie liczysz), innych nie dodajesz. Swoje zapotrzebowanie uzupelniasz dodanymi zdrowymi [...]

Ok. Mam sprawdzić jak będzie przy 3600kacl i jak coś to zwiększyć kaloryczność??Więc dla 3600kcal teraz wygląda to tak: 8:00 śniadanie płatki owsiane 100g (13b;7,2t;70w) 3 jajka (19,5b; 16,2t; 1,5ww) mała bułka grahama(1x50g) (2,8b;0,7t;20wW), 25ml oliwy (0b 24,9t, ~0ww) 50g rodzynek (1,2b; [...]

8:00 śniadanie płatki owsiane 100g (13b;7,2t;70w) 4 jajka (26b; 21,6t; 2ww) 25ml oliwy (0b 24,9t, ~0ww) 20g rodzynek (1,2b; 0,3t; 35,6ww) 10:30 2 śniadanie 1 małe bułki grahama(2x70g)(9,1b;1,8t;56wW) 2 jajka (13b; 10,8t; 1ww) Orzechy włoskie 35g (5,6b; 21,1t 6,3wW), serek biały SUMA 27,7b; 33,7t; 63,3ww 13;00 przed treningim (Ok.1,5h) ryż brązowy [...]

Witam mój wzrost 192cm waga 85kg obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi że potrzebuję teraz 4200kcal !!! :/ Hmm trochę dużo. Moja dieta wygląda tak: 8:00 śniadanie płatki owsiane 100g (13b;7,2t;70w) 4 jajka (26b; 21,6t; 2ww) mała bułka grahama(1x70g) (4,6b;0,8t;28wW), 25ml oliwy (0b 24,9t, ~0ww) 50g rodzynek (1,2b; 0,3t; 35,6ww) SUMA [...]

Czy każdy rodzaj mięsa wywołuje u Ciebie takie skutki? Jak zjesz rybę to też tak masz? Oczywiście, że możesz osiągnąć dobre efekty nie jedząc mięsa... Ogólnie możesz je zastąpić odżywką białkową, twarogiem, białkami jaj kurzych, soją.

Witam zauważyłem że wcześniej źle wyliczyłem zapotrzebowanie. Po korektach wychodzi że potrzebuję teraz 4200kcal !!! :/ Hmm trochę dużo. Automatycznie moja dieta jest wzbogacona o dodatkowe kcal. Dieta wygląda teraz tak: 8:00 śniadanie płatki owsiane 100g (13b;7,2t;70w) 4 jajka (26b; 21,6t; 2ww) mała bułka grahama(1x70g) [...]

np odżywką białkową. pzdr

Witam. Mam dylemat, w dni treningowe w mojej diecie znajduje sie po treningu odzywka bialkowa i carbo w ilosci b40g c60g. W dni nietreningowe, zastepuje odzywki jedzeniem. i nie jestem pewien czy robie to w prawidlowy sposob. Przyklad W dzien nietreningowy moje 2gie sniadanie wyglada tak: ryz brazowy 80g piers z kurczaka 100g oliwa 15g orzechy [...]

[...] Obecna waga ok 120kg przy 195cm. Trening aerobowy 3 razy w tyg + 3 razy gra w skłosza B:240 W:130 T:70 praca raczej za biurkiem 1: 50g płatkow owsianych + 4 jajka /ew odzywka bialkowa 2:50g ryżu brązwego/ kasza gryczana / 80g chleba razwoego + 150g wołowiny/ pierś / cielecina/ ryba - dorsz, panga , mintaj + 10ml oliwy 3: 200g piersi / [...]

[...] znow bula z indykiem, szklanka platkow owsianych + kilka rodzynek z mlekiem, jalbko lub jakis inny owoc. ostatnim posilkiem bedzie teraz bulka z jakas rybka, przed snem odzywka bialkowa. To dzien trenigowy, w sumie w tygodniu mam 4 treningi. Dzien nietrenigowy niewiele rozni sie od tego co wyżej podalem, i tu moje pytanie czy powinien, i czy [...]

Sobota,Niedziela - Dzien 34/35 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS + 1 caps żeń-szenia +5g kreatyny II posiłek: brukselki pierś(200g) olej lniany(25g) III posiłek : brukselki pierś(200g) 5g kreatyny IV posiłek brukselka pierś(200g) [...]

Piątek DZIEŃ Nr 33 - DT Nr 21 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 3g L-karnityny + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS III posiłek: brokuły pierś(200g) [...]

WIEK: 20 WZROST: 180 WAGA: 61 - PRZY TAKIEJ WADZE TYLE BIALKA JESC I NIE CWICZYC TO SAMOBOJSTWO CEL: przytyc - ZACZNIJ CWICZENIA BO TYLKO W TLUSZCZ OBROSNIESZ WIDAC ZE JESTES EKTOMORFIKIEM SKORO TYLE JESZ I NIE MOZESZ PRZYTYC. OGOLNIE DIETA MASAKRA ZOBACZE CO MOGE ZROBIC. I POSILEK (przed szkola) Odzywka weglowodanowa (nie pamiętam) + szklanka [...]